Blog

Se è stato davvero un incidente, puoi andare a chiedere scusa a loro. Cerca di spiegare loro che quello che hai fatto non era intenzionale in realtà. Se accettano le tue scuse, bene. Altrimenti, non preoccuparti, almeno non ti pentirai di averci provato.Impara una lezione dall’incidente e vai avanti. Sii gentile con te stesso. È normale commettere errori. Bene che tu te ne renda conto.

Gestire il rimpianto e il senso di colpa quando si ferisce veramente qualcuno

Abbiamo tutti fatto cose di cui ci siamo pentiti, ma alcuni di noi rimuginano e si puniscono inutilmente con il senso di colpa. Un po’ di senso di colpa fa bene. Sì! Il senso di colpa in realtà incoraggia le persone ad avere più empatia per gli altri, ad adottare misure correttive e a migliorare se stesse. L’auto-perdono dopo il senso di colpa è essenziale per mantenere l’autostima, che è la chiave per godersi la vita e le relazioni.

Tuttavia, per molti, l’accettazione di sé rimane sfuggente a causa del senso di colpa malsano, a volte per decenni o per tutta la vita. Il senso di colpa può essere una fonte incessante di dolore. Potresti credere di doverti sentire in colpa e condannare te stesso, non una volta, ma più e più volte.

In alternativa, il senso di colpa può covare nel tuo inconscio e influenzare le tue scelte e il tuo comportamento. In entrambi i casi, questo tipo di senso di colpa è insidioso e autodistruttivo e può sabotare i tuoi obiettivi. Il senso di colpa provoca rabbia e ansia, non solo verso te stesso, ma anche verso gli altri, al fine di giustificare le tue azioni. Rabbia, risentimento e senso di colpa prosciugano la tua energia, causano depressione e malattia e ti impediscono di avere successo, piacere e relazioni appaganti. Ti tengono bloccato nel passato e ti impediscono di andare avanti.

Se hai già una bassa autostima o hai problemi di vergogna (la maggior parte delle persone ne soffre), potrebbe essere difficile concentrarti su ciò di cui ti senti in colpa. Tuttavia, questo è necessario per superarlo. In alternativa, punirti prolunga il senso di colpa e la vergogna e danneggia la tua autostima; mentre, accettare la responsabilità e adottare misure correttive la migliora. Ecco alcuni passaggi suggeriti che puoi adottare. Mi riferisco alle azioni, ma si applicano ugualmente ai pensieri o ai sentimenti per cui ti senti in colpa:

• Se hai razionalizzato le tue azioni, assumi la responsabilità. “Ok, l’ho fatto (o detto)”.
• Analizza quali erano i tuoi bisogni in quel momento e se venivano soddisfatti. In caso contrario, perché?
• Quali erano le tue motivazioni? Cosa o chi è stato il catalizzatore del tuo comportamento?
• Il catalizzatore ti ricorda qualcosa del tuo passato? Scrivi una storia a riguardo e includi dialoghi e i tuoi sentimenti.
• Come sono stati gestiti i tuoi sentimenti e i tuoi errori crescendo? Sono stati perdonati, giudicati o puniti? Chi è stato duro con te? Ti hanno fatto sentire in imbarazzo?
• Identifica i valori e le convinzioni che in effetti ti hanno governato durante l’evento? Ad esempio, “L’adulterio va bene se il mio coniuge non lo scopre mai”. Sii onesto e decidi con quali valori sei d’accordo.
• Le tue azioni riflettevano i tuoi veri valori? In caso contrario, traccia le tue convinzioni, pensieri ed emozioni che hanno portato alle tue azioni. Pensa a cosa potrebbe averti portato ad abbandonare i tuoi valori? Nota che ti fai male quando violi i tuoi valori. Questo in realtà causa più danni che deludere qualcun altro.
• In che modo le tue azioni hanno influenzato te e gli altri? Chi hai ferito? Includi te stesso nell’elenco.
• Pensa a modi per fare ammenda? Agisci e fallo. Ad esempio, se la persona è morta, puoi scrivere una lettera di scuse. Puoi anche decidere di agire diversamente in futuro.
• Guardando indietro, quali convinzioni, pensieri, sentimenti e azioni più sani avrebbero portato a un risultato più desiderabile
• Perdoneresti qualcun altro per le stesse azioni? Perché ti tratteresti in modo diverso? In che modo ti giova continuare a punirti?
• Il rimorso è sano e porta ad azioni correttive. Pensa a cosa hai imparato dalla tua esperienza e a come potresti comportarti diversamente oggi.
• Scriviti una lettera empatica di comprensione, apprezzamento e perdono.
• . Il dialogo interiore è potente. Fai attenzione se il tuo è negativo. Ogni giorno, ripeti parole di gentilezza e perdono dalla tua lettera, come “Sono innocente”, “Mi perdono” e “Mi amo”.
• Condividi onestamente con gli altri ciò che hai fatto. Non condividerlo con coloro che potrebbero giudicarti. La segretezza prolunga sensi di colpa e vergogna.

Renditi conto che puoi perdonare te stesso e credere comunque di essere in colpa, proprio come potresti perdonare qualcun altro anche se pensi che la persona abbia sbagliato. Puoi pentirti di ciò che hai fatto, ma accettare di essere umano e commettere errori. Forse hai fatto del tuo meglio, date le tue circostanze, consapevolezza, maturità ed esperienza in quel momento. Questo è un atteggiamento sano e umile.

Ora penso che questi punti potrebbero rivelarsi utili per superare il tuo senso di colpa e aiutarti ad acquisire un potere di accettazione e guarire la tua autostima.

Prenditi cura di te.