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Per molti di noi, il lavoro è una parte importante della nostra vita. È dove trascorriamo gran parte del nostro tempo, dove riceviamo il nostro reddito e spesso dove facciamo nuove amicizie. Avere un lavoro appagante può essere positivo per la tua salute mentale e il tuo benessere. 

Tutti meritano un ambiente di lavoro mentalmente amichevole in cui prosperare. Sia i datori di lavoro che i dipendenti hanno un ruolo nel crearlo.

Leggi la nostra guida su come supportare la tua salute mentale e quella dei tuoi colleghi sul lavoro.

Cos’è la salute mentale e come influisce sulle persone sul lavoro?

Cos’è la salute mentale? 

La salute mentale è il modo in cui pensiamo e sentiamo e la nostra capacità di affrontare gli alti e bassi della vita. Abbiamo tutti una salute mentale, proprio come abbiamo tutti una salute fisica. Quando godiamo di una buona salute mentale, abbiamo un senso di scopo e direzione, l’energia per fare le cose che vogliamo fare e la capacità di affrontare le sfide che si presentano nelle nostre vite. 

Cosa sono i problemi di salute mentale? 

Abbiamo tutti momenti in cui ci sentiamo giù, stressati o spaventati. La maggior parte delle volte queste sensazioni passano, ma a volte si sviluppano in un problema di salute mentale come ansia o depressione, che può avere un impatto sulla nostra vita quotidiana. Per alcune persone, i problemi di salute mentale diventano complessi e richiedono supporto e trattamento per tutta la vita.

Fattori come povertà, genetica, traumi infantili, discriminazione o malattie fisiche in corso possono aumentare la probabilità che sviluppiamo problemi di salute mentale. Ma i problemi di salute mentale possono capitare a chiunque.

Cosa dice la legge sulla salute mentale? 

Abbiamo una vasta gamma di diritti legali che proteggono la nostra salute mentale sul lavoro. Questi vanno dai diritti umani fondamentali come il diritto alla libertà di espressione e alla libertà di associazione, alla legislazione sulla salute e sicurezza che ci protegge dai pericoli, compresi i pericoli psicologici. 

Le persone con problemi di salute mentale in corso hanno maggiori probabilità di rientrare nella definizione di disabilità ai sensi dell’Equality Act (2010) in Inghilterra, Scozia e Galles e del Disability Discrimination Act (1995, come modificato) in Irlanda del Nord. Ciò significa che le persone con problemi di salute mentale sono protette da discriminazioni e molestie e hanno diritto a ragionevoli adattamenti per adattare il loro lavoro o la loro attività. 

Come posso prendermi cura della mia salute mentale sul lavoro?

Possiamo tutti adottare misure per migliorare la nostra salute mentale e rafforzare la nostra resilienza, ovvero la capacità di affrontare le avversità. 

Prendersi cura di sé è un’abilità che deve essere praticata. Non è facile, soprattutto se ci sentiamo ansiosi, depressi o con poca autostima. 

Risorse, sfide e obiettivi

Prova a dare un’occhiata ai 10 modi basati sulle prove per migliorare la tua salute mentale elencati di seguito. 

Di sicuro ce ne sono uno o due in cui sei bravo. Questi possono essere i tuoi punti di forza , i tuoi metodi preferiti per lavorare sul tuo benessere. 

Cercane uno o due che ritieni difficili. Queste potrebbero essere le tue sfide . Potrebbe essere che queste aree siano quelle che trascuri quando sei sotto stress.

Infine, cerca una o due aree su cui pensi di poter lavorare o provare. Possono essere obiettivi . I tuoi obiettivi e le tue sfide possono essere gli stessi, ma a volte è più gentile con te stesso avere alcuni obiettivi che puoi raggiungere più facilmente.

1. Parla dei tuoi sentimenti

Parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti a preservare la tua salute mentale e ad affrontare i momenti in cui ti senti turbato. 

Può essere difficile parlare dei sentimenti al lavoro. Se hai dei colleghi con cui puoi parlare, o un manager che ti chiede come stai durante le sessioni di supervisione, può essere davvero utile. Individua qualcuno con cui ti senti a tuo agio e che ti supporterà. 

Se non ti senti in grado di parlare dei tuoi sentimenti al lavoro, assicurati che ci sia qualcuno con cui discutere delle pressioni lavorative: partner, amici e familiari possono essere una cassa di risonanza.

2. Sii consapevole dei tuoi livelli di attività

Muoversi regolarmente può aumentare la tua autostima e aiutarti a concentrarti, dormire e sentirti meglio in generale. 

Il movimento non significa solo fare sport o andare in palestra. Gli esperti affermano che la maggior parte degli adulti dovrebbe fare qualche forma di attività fisica ogni giorno. Cerca di fare dell’attività fisica che ti piace una parte della tua giornata.

3. Mangiare bene

Ciò che mangiamo può influenzare il modo in cui ci sentiamo sia immediatamente che a lungo termine. Una dieta che fa bene alla salute fisica fa bene anche alla salute mentale. 

Può essere difficile mantenere un regime alimentare sano al lavoro. Pasti regolari, più molta acqua, sono l’ideale. 

Prova a pianificare i pasti al lavoro, portando il cibo da casa o scegliendo opzioni salutari quando compri il pranzo. 

Alcune persone trovano molto stressante mangiare in pubblico al lavoro a causa di disturbi alimentari passati o attuali. Quindi, se qualcuno non vuole venire alle cene di lavoro o fa scelte alimentari diverse in ufficio, non fare commenti o fare pressione su di lui per unirsi.

4. Bevi con moderazione

Spesso beviamo alcol per cambiare il nostro umore. Alcune persone bevono per affrontare la paura o la solitudine, ma l’effetto è solo temporaneo. 

La maggior parte delle persone non beve al lavoro, ma molti di noi riconoscono la tendenza a bere di più durante il fine settimana o la sera, quando il lavoro è più duro. 

Fai attenzione alle funzioni lavorative che includono il bere. Può essere allettante bere un drink per ottenere il “coraggio olandese”, ma se ti senti ansioso potresti bere troppo e finire per comportarti in un modo che preferiresti non fare, il che aumenterà i sentimenti di ansia.

5. Gestisci le tue relazioni

Le relazioni sono fondamentali per la nostra salute mentale. Lavorare in un team di supporto è estremamente importante per la nostra salute mentale al lavoro. 

Non sempre abbiamo scelta su chi lavoriamo con, e se non andiamo d’accordo con manager, colleghi o clienti, può crearsi tensione. Forse hai bisogno di prenderti più cura di te stesso in questi momenti, ma potresti anche dover affrontare delle difficoltà. 

La politica lavorativa può essere una vera sfida quando abbiamo problemi di salute mentale. Può essere utile trovare un mentore o un piccolo gruppo di colleghi fidati con cui discutere dei sentimenti sul lavoro, per verificare i sensi e aiutarti a superare le sfide. 

Cerca di mantenere i rapporti con le amicizie e la famiglia anche quando il lavoro è intenso: è importante trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata. 

6. Chiedi aiuto

Nessuno di noi è sovrumano. A volte siamo tutti sopraffatti da come ci sentiamo o quando le cose non vanno come previsto. 

Il tuo datore di lavoro potrebbe avere un Employee Assistance Programme. Questi servizi sono riservati e accessibili gratuitamente e senza che il lavoro lo scopra. Potresti anche essere in grado di accedere al supporto per la salute sul lavoro tramite il tuo responsabile di linea o il servizio HR. 

Il primo punto di riferimento nel servizio sanitario è il tuo medico di base. Il tuo medico di base potrebbe suggerirti dei modi in cui tu o la tua famiglia potete aiutarvi, oppure potrebbe indirizzarti a uno specialista o a un’altra parte del servizio sanitario.

7.Fai una pausa

Cambiare scenario o ritmo fa bene alla salute mentale. 

Potrebbe trattarsi di una pausa di cinque minuti da ciò che stai facendo, di un libro o di un podcast durante il tragitto, di una pausa pranzo di mezz’ora al lavoro o di un fine settimana alla scoperta di un posto nuovo.

Il sonno è essenziale per la nostra salute mentale. Senza un buon sonno, la nostra salute mentale ne risente e la nostra concentrazione peggiora. Ottenere un buon sonno può essere particolarmente difficile se si lavora a turni o con orari irregolari. Consulta la nostra guida su sonno e salute mentale. 

Quando siamo stressati, può sembrare ancora più difficile prendersi le pause a cui abbiamo diritto, quando ne abbiamo più bisogno. Prova a pianificare periodi di ferie durante l’anno in modo da avere sempre una pausa da attendere con ansia. 

Quando sei in ferie o a casa, resisti alla tentazione di fare il check-in con il lavoro. Se ti accorgi di non riuscire a staccarti, potrebbe essere un segnale che dovresti riesaminare il tuo carico di lavoro per gestire lo stress. 

8. Fai qualcosa in cui sei bravo

Cosa ti piace fare? In quali attività puoi perderti? Cosa ti piaceva fare in passato? 

Divertirsi può aiutare a ridurre lo stress. Fare un’attività che ti piace probabilmente significa che sei bravo a farla, e raggiungere qualcosa aumenta la tua autostima.9 

Concentrarsi su un hobby, come il giardinaggio o le parole crociate, può aiutarti a dimenticare le tue preoccupazioni per un po’ e a cambiare il tuo umore. 

Se possibile, dovresti pianificare il tuo carico di lavoro in modo da includere compiti in cui sai di essere bravo, in modo da “inserire” cose che sai saranno più difficili o stressanti. 

9. Accetta chi sei

Siamo tutti diversi. È molto più sano accettare di essere unici che desiderare di essere più simili a qualcun altro. 

Sentirsi bene con se stessi aumenta la sicurezza di apprendere nuove competenze, visitare nuovi posti e fare nuove amicizie. Una buona autostima aiuta ad affrontare le situazioni difficili della vita. 

Sii orgoglioso di chi sei. Riconosci e accetta le cose in cui potresti non essere bravo, ma concentrati anche su ciò che sai fare bene. 

Cerca di non investire solo nella costruzione dell’autostima attorno al successo lavorativo. Questo può creare il rischio che quando le cose vanno male, può essere davvero dura. Invece, cerca di bilanciare questo con le cose che fai anche fuori dal lavoro. 

10. Prenditi cura degli altri

Prendersi cura degli altri è spesso un aspetto importante per mantenere relazioni con le persone a noi vicine. 

La vita lavorativa può offrire opportunità di prendersi cura degli altri: contribuire tramite lavori professionali come l’assistenza infermieristica o il lavoro di cura può essere estremamente significativo per la salute mentale. Lavorare in settori basati sulla cura può significare aver bisogno di ulteriore supporto da parte di amici, familiari e del datore di lavoro per gestire le emozioni coinvolte nella cura. 

In altri lavori, puoi scegliere di essere lì per i colleghi, come compagno di squadra o come responsabile di linea, quando strategie come il coaching e la formazione sono buoni modi per supportare gli altri.

Come posso supportare un collega nella sua salute mentale?

Parlare di salute mentale può sembrare scoraggiante, ma tutti abbiamo avuto conversazioni con persone su lutti, rotture e altri eventi della vita. Non sono sempre facili, ma spesso significano molto per una persona che sta attraversando un periodo difficile.

Tutto inizia chiedendo a qualcuno come sta in modo caloroso e autentico, dandogli la possibilità di capire che sei sincero e amichevole.

Leggi i nostri consigli su come parlare con un collega della sua salute mentale. 

Trova il momento e il posto giusti

C’è un tempo e un luogo per ogni cosa e quando si tratta di parlare con qualcuno della sua salute mentale, ciò significa scegliere il momento e il luogo più comodi per quella persona.

• Prenditi del tempo per parlare senza fretta. 
• Trova un posto che sia comodo per loro. 
• Prestate loro la massima attenzione e riducete al minimo le interruzioni. 

Utilizzare l’ascolto attivo

L’ascolto è fondamentale per ogni relazione. L’ascolto attivo è un termine per una serie di tecniche che ci mantengono presenti e coinvolti in una conversazione.

• Cerca di mantenere il contatto visivo, a meno che la persona con cui stai parlando non sembri a suo agio.
• Usa un linguaggio del corpo aperto: apri le braccia e girati leggermente verso di loro.
• Riconosci ciò che viene detto con cenni del capo e gesti appropriati e ripeti ciò che hanno detto per verificare di aver capito bene.
• Fai domande dirette e appropriate, ma non è opportuno chiedere più dettagli di quanti una persona sia disposta a dare.
• Quando la conversazione finisce, riepiloga ciò di cui hai discusso e concordato e assicurati di fare ciò che hai detto che farai.

Gestisci i tuoi sentimenti

Può essere difficile ascoltare cose difficili o sconvolgenti, ma è opportuno rassicurare e incoraggiare la persona, il che significa non mostrare segni di sorpresa o di giudizio.

Vuoi rassicurare la persona che va bene parlare con te e che tratterai con rispetto ciò che dice.

È allettante iniziare subito a suggerire soluzioni ai problemi, ma è saggio chiedere a una persona cosa vuole che accada. Potrebbero accogliere volentieri i suggerimenti, ma, allo stesso modo, potrebbero semplicemente aver bisogno di sfogarsi.

Come posso reagire ai pensieri suicidi?

È un mito che parlare di suicidio lo renda più probabile. Se sei preoccupato che un collega possa avere pensieri suicidi, la cosa migliore che puoi fare è chiederglielo direttamente. Puoi chiedere “Hai avuto pensieri suicidi?” durante una conversazione sulla salute mentale di qualcuno. 

Se il tuo collega afferma di avere pensieri suicidi o di non riuscire ad andare avanti, oppure se sospetti che stia pensando di togliersi la vita, è importante incoraggiarlo a chiedere aiuto. 

Potrebbero contattare subito i Samaritans: possono chiamare gratuitamente il 116 123. Potresti anche aiutarli a chiamare il loro medico o un caro amico o collega. 

Se sei preoccupato per l’incolumità immediata di qualcuno o se la persona in questione ti dice che ha intenzione di togliersi la vita a breve, puoi chiamare il 999 e chiedere della polizia oppure portarla al pronto soccorso. 

Come posso supportare una persona con problemi di salute mentale persistenti?

La maggior parte delle persone che sviluppano problemi di salute mentale guarisce bene se riceve il giusto supporto dalle persone a loro vicine. 

Per alcune persone, un episodio di cattiva salute mentale è un episodio isolato, innescato da eventi. Allo stesso modo, potrebbe non esserci alcuna causa. Per altri, i problemi di salute mentale possono essere a lungo termine o episodici nel corso della vita. 

Recupero e cura non sono la stessa cosa: spesso le persone imparano a convivere con aspetti del loro problema di salute mentale. 

Supportare un collega con un problema di salute mentale significa aiutarlo a trovare il modo di riprendersi, aiutarlo a stare bene e garantire che il posto di lavoro sia un posto sicuro e piacevole, libero da discriminazioni.

Per ulteriori suggerimenti su come supportare i tuoi colleghi e suggerimenti per i responsabili di linea, consulta la nostra guida .